![]() | 大人になって初めてのマラソン大会。味スタで5kmを走ってきた - GARMIN RUN JAPAN 2025 | -----------![]() | |
2025-01-15 12:20 | ????0? | ||
このときの走行データは平均心拍152bpm(最大163bpm)、平均ペース7分7秒/km、合計タイム14分51秒でした。全くの初心者が5kmに挑戦する際、練習で大事なポイントを古閑さんに尋ねたところ、「まずは5kmを通しで走ってみて自分の体力的な全体像を把握すること」と教えていただきました。加えて「走行前には念入りにストレッチをする」ことも(なんて実用的なアドバイス!)。この日から大会に向け、3日に1度のペースで5kmを走る日々が始まりました(BGMにロッキーのテーマ[Gonna Fly Now]がかかっている気分で)。走る前にはとにかくストレッチ。手首足首に加え、デスクワークで固まりがちな股関節や太もも裏などをよく伸ばしてから走りました。普段運動しない筆者には事前のストレッチだけでも凝り固まった体を実感でき、結果大きな怪我無く本番に臨めたので本当によかったです。このほかForerunner 265で特によかったのは「トレーニングレディネス」機能。これは目標やトレーニングに向けてどの程度利用者の準備ができているかを、ウォッチで計測した身体データから判断してくれる機能です。“やや睡眠が不足している”や“ストレスが高い”など、自分では気づかないコンディションを示してくれ、練習タイミングのよい目安になりました。また、練習後のリカバリータイムもわかり、筆者の場合は丸1日(24時間)で完全回復見込みとなっていたため、2~3日おきに5kmを走るという練習ペースで進めていきました。練習1回目からしばらくの間は5kmを走り通すことができず、2.5kmあたりで歩いたり走ったりの繰り返しでしたが、5~6回目くらいから3kmまでなら通して走れるようになりました。13回目となる最後の練習でも4kmを超えたあたりで歩いてしまいますが、合計タイムは自己ベストで35分17秒と練習1回目(39分36秒)に比べ速くなり、最大心拍も160を超えなくなってきています。これなら少なくとも45分以内の完走はできるはず……!これまで筆者は、ランニングといえばせいぜい2kmほどしか走れませんでしたが、練習を重ねることで意外と5kmまで走れることがわかりました。5kmは35分~40分ほどで走り終わる距離で、今後もしも継続できれば身体にもいいのでは? と今さら気づいた2025年。5kmを走れるマラソン大会も多く存在するので、別の大会にもチャレンジしたいところです。 -- ???????? | |||
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